Jak wam sie to widzi? DT (2904kcal, 239g białko81g tłuszcze 306g węglowodany) I przed treningowy Kura/indyk 150g Makaron durum/ryż brązowy 100g II potreningowy Wafle ryżowe pełnoziarniste KUPIEC - 90g Scitec Whey Protein Proffesional 25g III Kura/indyk 150g Makaron durum/ryż brązowy 150g IV Makaron durum/ryż brązowy 50g Kura/indyk 150g [...]
[...] na zmianę ) Po treningu Wpc protein plus (30g) + BANAN około 140g B=26g T= 2,6 WW=2g 136 kcl B=1,53g T= 0,46g WW= 28,34g 126kcl 18.00 PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA, ryż +MARCHEWKA/SAŁATA, VITA-MIN Ryż = B 6,70 T= 0,70 WW= 78,90 = 344kcl Brak kurczaka i sałatki lub marchwi 21-21.30 Twaróg półtłusty około 100g, , OLIWA Z OLIWEK [...]
[...] 9 12,9 1,5 150 ser biały chudy(50g) 10 1,7 0,25 50 brak tł. i daj więcej sera, bo mało pełnowartościowego białka. I ok. 10 ryż(100g) 6,7 78,9 0,7 349 maślanka(500ml) 13,5 50 1 260 rodzynki(50g) 1,2 35 0,25 [...]
ANKIETA: WILLEX Sorry za slabe zdjecie,ale w razie czego na test beda lepsze oczywiscie WIEK: 18LAT /23.12.1989/ Staz: 10 miesiecy Cel: Masa,sila planowana dieta: 5-6posilkow dziennie: bialko: okolo 2,2/kg tluszcz: okolo 1,5/kg weglowodany: okolo 5/kg czerpane z produktow takich jak: piers z kurczaka,tunczyk,jajka,twarog,odzywki [...]
[...] 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2g/kg, węgle 5-6g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening dzielony 4x/tydzień, w okresie [...]
WIEK: 21 lat WAGA: 84 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !! CEL SPORTOWY: Masa DIETA: bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, [...]
WIEK: 21 lat WAGA: 84 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !! CEL SPORTOWY: Masa DIETA: bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, [...]
WIEK: 21 lat WAGA: 88 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !!CEL SPORTOWY: Masa DIETA: około 4000kcal bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyk, dorsz jako uzupełnienie vitamin sop [...]
[...] 75-76kg) 1.posiłek placek z 2 jajka całe + 50 gr otrębów przennych i owsiannych 2.200 gr twarogu 20gr orzechów + 10 gr bakaliów 3.100 gr piersi z kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + sałatka z warzyw koło 100 -200 gr 4.sałatka z tuńczyka i jajko całe + 50 gr ryżu brązowego trening 5 posiłek tuńczyk + ryż 50 gr biały 6 posiłek 200 gr [...]
ANKIETA: Cel to zrobienie masy w okresie po zawodach. Zawody opisalem ponizej - wiek 17 lat waga 77kg wzrost 172cm - staż treningowy ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to [...]